Mejora tu postura al estar sentado con BetterBack

BetterBack Review

Personalmente me paso sentado más de 10 horas al día frente a una computadora y eso no es nada saludable pero lo peor de todo es tener una mala postura así que decidí esperar meses y respaldar el proyecto/producto BetterBack en Kickstarter.

¿Qué es BetterBack?

Es un soporte que te pones en la zona de la espalda baja la cual tiene unas tiras que van hacia tus piernas, especificamente las rodillas logrando así una presión en la espalda que te ayuda a tener una postura correcta al sentarte. No esta diseñado para usarlo todo el día sino más bien en sesiones de 15 minutos cada día para que después de unas semanas tengas el hábito de tener una buena postura. Para darme mejor a entender les dejo esta imagen:

Como funciona Betterback

BetterBack fue apoyado por más de 16 mil personas a nivel mundial y recaudó más de 1 millon de USD en Abril del 2015. Apenas hace unas semanas empezaron a enviar desde China el producto final y afortunadamente sí me llegó. La verdad nunca he tenido problema alguno en recibir alguna “recompensa” de campañas de Kickstarter.

BetterBack es un producto muy bien diseñado tanto en su empaque, diseño y funcionamiento. Realmente al usarlo uno descansa y se tiene la sensación de tener una natura y correcta posición al estar sentado. Lo único que falta ver es cuanto tiempo me toma para acostumbrarme a sentarme correctamente. Me gustó tanto este producto que lo voy a recomendar, me llegó junto con Betterback una postal con un código de descuento así que si te quieres ahorrar $20usd al comprarlo usa el código “friendlove” al comprar el tuyo en www.getbetterback.com Tiene un valor comercial de $69usd pero si utilizas el código te saldrá en el mismo precio que le salió a todos los “backers” de Kickstarter. La única desventaja es que tienes que “pre ordenar” y no sé en cuanto tiempo hagan los envíos pero es una empresa confiable.

Aquí dejo unas imagenes del producto:

01_Betterback_maxxdarko

03_Betterback_maxxdarko

04_Betterback_maxxdarko

05_Betterback_maxxdarko

06_Betterback_maxxdarko

07_Betterback_maxxdarko

Rutina o ritual matutino: una forma de empezar bien el día.

Ritual o rutina matutina

La primera vez que escuche este término fue en una entrevista que le hizo Tim Ferris a Tony Robbins y el concepto me pareció muy interesante. Si te pones a pensar detenidamente TODOS tenemos una rutina matutina más o menos definida pero ¿es la mejor para motivarte todo el día? He estado analizando algunas rutinas de personas interesantes (al menos para mi) como Pat Flynn (smart passive income), Andrew Warner (Mixergy), Tony Robbins (quien es el único en utilizar Crioterapia), Noah Kagan (Appsumo) y Gary Vaynerchuck (Vayner media) y la mayoría tiene elementos en común.

Para tener una buena rutina matutina, lo mejor es empezar la noche anterior así que:

1. Realiza todas las tareas que realmente te desagradan hacer en la mañana. Por ejemplo sacar del closet lo que te vas a poner al día siguiente o separar la comida que te vas a llevar, etc.

2. Cada persona necesita ciertas horas de sueño para amanecer descansado. Algunas necesitan 6 otras 9. Es importante que conozcas cuantas horas son necesarias para ti.

3. Intenta irte a dormir siempre a la misma hora.

4. En lo posible, duerme en una habitación que no tenga distracciones y que esté diseñada para descansar. Este punto es uno de los más dificiles de llevar a cabo por que desafortunadamente no todos podemos contar con una habitación que solo tenga la cama, que este bien ventilada, que tenga una temperatura correcta, con poca iluminación, etc. Hay personas que han dedicado su vida al “sleep hacking”, un ejemplo es este curso en udemy y también Tim Ferris tiene un capítulo completo dedicado a este tema en su libro El cuerpo perfecto en 4 horas (Edición en español).

Ahora sí, vamos con la rutina (voy a poner la mía como ejemplo)

Me despierto utilizando una app que monitorea mis ciclos de sueño, hay muchas opciones tanto para android como para iphone. La idea es que te despierte en el mejor momento así que no tengo una hora exacta para levantarme ya que puede variar hasta 30 minutos antes de lo planeado pero eso sí, nunca después de la hora programada. ***En las próximas semanas planeo incorporar un dispositivo que haga mejor esta tarea ya que en ocasiones la app no es tan exacta. Estoy planeando comprar una pulsera fitbit o similar.

Esto va a sonar como una estupidez pero después de despertar lo primero que hago es un par de estiradas que se sienten increíbles (jajajaja) y luego me levanto. Después tomo un vaso con agua simple, algunos recomiendan agregar unas gotas de limón.

Hey, llevo 8 horas dormido así que lo mejor es ir al baño 😛 Lo cual me toma 15 minutos (sí, me lo tomo con calma). En este tiempo aprovecho para leer las noticias “interesantes” utilizando la app Flipboard.

Luego sigue el ejercicio así que camino/corro en caminadora durante 30 minutos, aprovecho para escuchar un audiolibro utilizando Audible.com (cuando te inscribes por primera vez tienes DOS libros GRATIS) o un podcast. La neta por “flojera” y con el pretexto de ser más eficiente me puse a investigar y algunos científicos llegaron a la conclusión que una rutina de ejercicio de 7 minutos es lo mínimo que necesitas para estar saludable así que eso es lo que hago. Hay un montón de apps al respecto y también videos en youtube, es todo un “movimiento”. Si siento que estoy estresado me pongo mis guantes de mma y le doy unos madrazos a un saco de box por unos 10 minutos, jejeje. ***Me gustaría reemplazar toda esta rutina de ejercicio yendo a surfear una hora en la mañana, ah eso sería una delicia.

Luego viene un anhelado baño con música a todo volumen ya sea de un CD o una lista de Spotify. En ocasiones programo la que según científicos es la canción que te mejorará tu estado de ánimo y es la de “Don’t stop me now” de Queen. Es uno de los mejores momentos de mi día para “resolver problemas” o “tener ideas”.

 Después viene un desayuno y aprovecho para ver algunos videos en youtube a los que estoy inscrito y por lo menos dos veces a la semana me aviento una o dos conferencias de TED.

Después del desayuno realizo 3 cosas importantes que apenas estoy implementando en una agenda personal. Todavía no puedo recomendar una agenda ya que estoy probando varias pero casi todas tienen las mismas secciones.

1. Apunto 3 cosas de las cuales estoy muy agradecido en mi vida.

2. Apunto 3 objetivos que quiero cumplir en el día. Si por alguna razón no pude llevar a cabo uno o varios objetivos del día anterior, los vuelo a anotar.

3. Apunto las tareas más importantes que tengo que hacer en el día. Dandole énfasis a la primera basado en el principio de “¿Cuál es la única cosa que debo hacer el día de hoy de tal forma que si la llevo a cabo todo lo demás será más fácil o innecesario?”. Esta comprobado que tenemos un límite de “fuerza de voluntad” y esa es la razón de la procastinación así que las primeras 3-4 horas de tu día laboral son las más productivas y son las que tienes que aprovechar.

Ya por último voy a “mi estación de trabajo” (jajaja) y “medito” 10 minutos utilizando la meditación guiada (se puede eliminar) del sitio calm. Estoy pensando pagar por la suscripción mensual de la app headspace pero la verdad me duele un poco el codo (son 8usd al mes), eso sí, es una app bastante profesional.

Eso es todo, ahora sí estoy preparado para empezar a trabajar realizando la tarea más importante del día. Sé que es una rutina “larga” pero estoy totalmente convencido que tiene sus beneficios, si te tienes que levantar muy temprano lo mejor es irte a dormir también temprano para poder hacer toda tu rutina matutina. Date el tiempo, estoy seguro que no te arrepentirás.

Esta publicación esta basada con ideas de algunos libros: